Witam Mam duzy problem zwiazany z tym ze ziewam w trakcie treningu, brakuje mi takiej energi na treningu. Nie jest to wina braku snu, bo przestrzegam czasu regeneracji podczas snu (ok 8-9 godzin). Trenuje po szkole. Probowalem zmienic pore treningu na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo [...]
Witam, Polecam nowy produkt SFD w rewelacyjnej cenie ! http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html WPC Protein ECONO 80: wanilia, czekolada, truskawka WPC Protein ECONO 80 to wysokiej jakości, czysty koncentrat białek serwatkowych o dużych właściwościach anabolicznych. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być [...]
[...] zacząć jeść nieregularnie (lub w nocy), czy też jeść nadal 4-5 razy dziennie, z tym że "troszkę" inne potrawy ? 3) Czy dobrym wyborem na robienie masy będzie jakieś białko + carbo od Gainera ? Jeśli tak, to prosiłbym o jakąś propozycję, najlepiej linkiem / nazwą. 4) Czy powinienem ograniczyć ilość aerobów? (Zwykle robiłem je po każdym [...]
W internecie jest sporo wiadomosci ale czasem wrecz sprzecznych wiec moze ktos w tym temacie mi jasno powie gdzie tkwi problem. Albo ze wcale nie ma problemu i co mam zrobic.. Redukcje zaczalem 30 kwietnia wiec trwa właśnie 5 miesiac. zaczynalem bedac grubasem 92 kg przy wzroscie 178cm i 102cm w obwodzie pasa. Fat powyzej 25% dieta dopieta, [...]
[...] ciśnieniem, leki etc.): Brak jakichkolwiek problemów ze zdrowiem. Wszystko w porządku. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Kreatyna i białko, ale to było wrzesień - listopad BUDŻET: myślę, że do 200 zł powinno wystarczyć. Preparaty które chciałem zarzucić teraz to: -Magnez, wapń, cynk -tłuszcze omega3 [...]
Dzisiaj zamontowalem samorobke drazek do podciagania. Po tygodni bede chcial zaczac cwiczyc na niej. Nigdy wcześniej sie nie podciagalem. Nachwytem moze 3 idealnie technicznie a podchwytem ze 6. Zaznaczam ze trenuje prawie pol roku push pull i od ekto ladnie plecy sie poszerzyly jednak podciaganie da mi jeszcze więcej. Po pierwsze nie wiem jak [...]
[...] jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 [...]
[...] sens wszystko rozpisywać. Proszę o porady dotyczące planu, ciężarów i liczby powtórzeń w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu a także ćwiczeń pomocniczych. 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatina, protein 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ [...]
[...] Dodam, że mi się nie śpieszy. Ciężko zapracowałem na te ponad -15kg i chciałbym spokojnie wyjść z redukcji przygotowując fundamenty pod dalsze poczynania. 2. Czy reefed day (białko niżej, tłuszcze zminimalizowane i bardzo wysokie węgle) na reverse diet to dobra opcja? Doszedłem do wniosku, że może się to sprawdzić zwłaszcza w przypadku [...]
Witam 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72-73 3.WZROST:168cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35-36 KLATA: nie mierzyłem (wkrótce zmierze) UDO: nie mierzyłem (wkrótce zmierze) TALIA: nie mierzyłem (wkrótce zmierze) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Była masowa teraz brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Rzeźba [...]
[...] 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : patrz poczatek postu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, omega3, witaminy, gaspari SP+SO, poza cyklem NOZ IV+reanimator, MZB
[...] osób wolących się po naśmiewać i tych drugich automatycznie proszę o nie udzielanie się. Zależy mi na pomocy w dobraniu odpowiedniej diety, treningu jak i suplementacji tj. białko itd. Co lepiej a co nie :) Celem ma być przyrost masy około 2-4 kg mięsni jak i siły. Jeśli chodzi o mnie to jestem wytrwałą osobą i jeżeli udzieli mi tu ktoś cennych [...]
[...] 22 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet, jednak z duzym ruchem Dieta: narazie na utrzymanie, pozniej redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa
[...] Opis - Wysoko kaloryczny gainer (bulk) - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Pyszne smaki Mex Nutrition Gain Pro to wysokobiałkowy gainer, który w przeciwieństwie do jego pobratymców nie zawiera cukrów! To absolutny hit, na rynku gainerów, który dostarczy Ci potężnego, ale i wyważonego zastrzyku [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]
[...] Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, od czasu do czasu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, BCAA, białko, aktualnie odżywka przedtreningowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : deficyt kaloryczny Sytuacja wygląda w ten sposób, że [...]
[...] 47cm obówd bioder: 117cm obwód klatki: 136cm obwód łydki: 46cm obówd pasa: 127cm obwód przedramienia: 34cm obwód uda: 73cm BF: 28,8% dieta: jest suple: termogenik, białko, arginina Witam wszystkich serdecznie, zapoznałem się z podwieszonymi tematami, a przede wszystkim z ( pierwszy rok treningu) od jutra zaczynam chodzić na siłownie, [...]
[...] ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch do tego chciałem kupić spalacz i białko bo brakuje mi go w diecie do wydania mam 150 zł i wybrałem sobie takie opcje: spalacz do 100 zł za 50 białko, białko za 100 zł a za 50 spalacz lub 50 zł białko, 50 [...]
Nowe białko SFD - Super cena 29,90 zł !!!
